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¿Cómo dormir rápido con la técnica 4-7-8?

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El 4-7-8 es un ejercicio de la respiración relajante, creado por el doctor Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona y un personaje popular en Estados Unidos. Aunque el terapeuta ha diseñado varios ejercicios de respiración a lo largo de su carrera, probablemente el más efectivo para dormir sea este, que se basa en la respiración diafragmática, que permite llenar de aire la zona baja de los pulmones para captar mejor el oxígeno.

Cómo aplicar la técnica 4-7-8
Primero, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, Weil recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque esta postura nos imposibilite dormirnos, podemos ensayar el método sentados y aplicarlo posteriormente cuando nos encontremos en la cama.

Una vez en posición, debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde empieza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.

Estos son los tres pasos más importantes del ejercicio:
. Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta 4.
. Aguanta la respiración durante 7 segundos.
. Espira completamente el aire de tus pulmones durante 8 segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que este es un ejercicio ruidoso.

El doctor Weil explica que el ejercicio para dormir es mejor cuanto más tiempo llevamos practicándolo. Eso sí, advierte que no debe realizarse demasiado a menudo –aunque un par de veces al día son recomendables para ir acostumbrándose– y que no se repita más de 4 veces durante el primer mes de práctica. Cuando estemos acostumbrados, podemos repetir hasta 8 veces el ejercicio.

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